1. Pratar istället för att träna
Gymmet kan funka fint som social mötesplats där du kan träffa nya vänner. Men kom ihåg att de flesta är där för att träna kroppen. Att vara där för länge och bara prata strunt med personalen eller för att ragga blir lätt genomskådat.
2. Maskar under träningspasset
Vanliga sätt är att ta för långa pauser mellan övningarna och ockupera maskinen eller att hänga över motionsmaskinerna med överkroppen istället för att jobba med hela kroppen. En del fuskar även under övningarna.
3. Struntar i träningen och gör andra saker
Hittar du på andra saker istället för att träna. Som att läsa tidningar eller titta på tv eller gå runt i gymmet och prata eller surfa i mobilen.
Eller tränar och läser samtidigt:
4. Byter bara om till träningskläder
Vanligt fusk är också att byta om till träningskläder och sen strunta i träningen. Eller att bara stretcha och sen gå hem. Eller att bara köpa gymkort utan att träna.
5. Missbrukar eller missförstår maskinerna totalt
Att röra på kroppen är givetvis bra, men du kan skada dig allvarligt om du fortsätter att göra fel och då kan det ta tid innan du kan träna igen. En bra metod är att alltid fullfölja rörelserna sakta utan ryck.
6. Stirrar och spänner sig framför spegeln
En del slösar bort tiden på gymmet med att studera musklerna i spegeln istället för att använda dem. Många blir så imponerade att de sedan börjar ta selfies och hoppar över träningen. Att spegla sig under själva övningen kan dock vara bra för att kontrollera dina rörelser och din hållning.
7. Spelar tuff och lyfter för tungt
Många tror att det är tyngden som räknas. Använd den tyngd du kan hantera och anpassa vikten efter din förmåga. Fuska inte genom att slänga upp vikterna under en övning. En bra regel är att du ska orka ta ut hela rörelsen med vikterna du valt.
